ile to jest 1 4

[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]

[...] niskiej podaży kalorycznej ( jedz dalej 3 kkc Ron:-P), nie mam ssania i jestem w stanie nad tym panować - a może to jedynie moja podświadomość bo chcę wycisnąć maksymalnie ile się da z ciała znając ostateczny termin rozliczenia;-) Dzisiaj (26.04) miałem w rodzinie urodziny - roczek młodszego i zjadłem cały 1 cm tortu... żal trochę ale [...]

[...] herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak GADANINA -> Miska? TRAGEDIA. Kompletnie nie wiem ile zjadłam, ponieważ pokusiło mnie, aby na obiad kupić sobie "Sznycel z szynki wieprzowej bez kości". W dzienniku ustawiłam sobie, że jest to szynka bez tłuszczu. [...]

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]

[...] zapominam, czy podaje się wagę jednej czy dwóch hantli. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 30s 12,5/15/15 gryf łamany+5/7,5/+10x10 To mnie kurde denerwuje, nie wiem ile waży łamany, a jest tylko jeden (porażka) i raz zajęty, raz nie, a ja nie będę przecież niewiadomo ile czekać, to biorę te gotowe sztangi i tak ciężko mi określić [...]

[...] miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką od najmłodszych lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Autopsy, po pierwsze primo to skoro wiesz cos ... ale nie do konca to prosilbym o nie wspominanie o mnie po 2gie, o ile mi wiadomo wszysto zostalo wyjasnione i niech tak pozostanie specjalista w lawce nie jestem, ale rozmieszylo mnie, ze podales moja ksywe, a Senego nie ... badz co badz zawsze bylem (i pewnie jeszczze dlugo bede) silniejszy [...]

[...] kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa Jesli nie moge dociagnac w 2 czy 3 serii, to mam zejsc z obciazenia? Powiem szczerze, ze ciagle czytam u jednych, ze ma byc ile sie da rade, a u innych, ze z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen :-> 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 O mamo, poprzednie cwiczenie [...]

[...] 5kgx8,7 Lubie to cwiczenie bardzo. Fajnie czuje sie prace miesni. 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 3 sztabki x 14 4 Sztabki x10 5 sztabek x 10 Nie wiem ile wazy sztabka...mam nadzieje, ze duzo :-D Dopytam nastepnym razem. 6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6 Musze nagrac to cwiczenie do [...]

[...] Bo po siłowni dzisiaj jeszcze przebłyski większej ilości pracy i przez 8h popierdzielałem po swoim piętrze także 20km+ zrobiłem, wymęczyło mnie, organizm się wkvrwiał i tyle ile razy zjazd miałem i ile smaków w ryju nie czułem to masakra. Noi w drodze powrotnej na autostradzie pizgła krew z nosa, a że to miała być wolna redukcja a przez [...]

[...] OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 55kg*5 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 (poprzednio 120kg*5) 4. [...]

[...] do walki z nim to genialna recepta na to ćwiczenie. 3. Pullover rampa 10 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./6x5 szt.+4x4 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./x5 szt.+x4 szt. O ile tydzień temu rewelacji nie było, tak dzisiaj najszersze były coraz mocniej miażdżone z każdym kolejnym powtórzeniem. W końcówkach serii wystarczyło mi robić pół- i [...]

[...] 2x jajca (w ramach whey + oliwa) 7 posiłek: tuna + warzywa + oliwa Co do siadów to zrobię tak jak napisał mi Adzik, czyli na następnym treningu nóg, zacznę od 40kg x 10p MAKSYMALNIE GŁĘBOKO, i będę co 10kg szedł w górę i zobaczymy ile dam radę pocisnać. Postaram się wrzucić filmik. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-18 22:47:47

[...] ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 poprzednio 12 x [...]

[...] 23kg 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbi x5 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, [...]

[...] : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i technicznie. Szaleć będę, jak będę czuł się pewnie pod wględem technicznym. [...]

[...] 3) kotlety sojowe, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) 4) mintaj, ryż brązowy (50 g), kapucha trening siłowy 5) odżywka (45g) 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa Nie wiem ile wyszło tego dokładnie przez te kotlety sojowe, reszta w normie. + 2 kawy czarne słodzone. Odżywki dziś wyjątkowo dużo sypnęłam, bo aż 45 g, pomieszałam czekoladkę z cafe [...]

[...] myślałam,żeby np zrobić: 30/40/50/60 i zaatakować 70kg może znowu pójdzie Szczerze to troszkę gubię się w jednym,bo nie wiem,czy w tym całym planie treningowym co mam to na ile mogę pozwalać sobie,żeby walczyć o progres w ciężarze,czy bardziej się skupiać,żeby nie schodzić za nisko z powtórzeniami jak to robiłam ostatnio Ogólnie powiem tak,że [...]

[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]